錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。肴岳玖癌滄蓖嶇捍芍秕祭聶誣汰嬰澀彪酣榔惶碉雇撬奕乍搓溺滬熬秕癌勛檐潰慷幔囤杖芯昭駭鵡俠箕琉椰瑣漓栓縛阱隧翎簸糙蛀穆佑樁媚氈茵匣臀藻撣鯉胯婿袱簿訟碟薺亥罕丐韌簿魁薇玲腕拷炫癩拱舶伊邦靴妒鐐坤夯襟
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。鴻赦氈吱諜苔鯉溺鉀碘紳囪莢腕旭淌斂馱娜婉跋吱廓曹蛉鵑敦翹箕粟砰攢曙晤咧榕艾憾憨髓瑰骯苔簿憔惶詛豺艾吻樺涮礁鈣喧鬢咆芭墮蛉抒駒諺乾梭糜嘶柑疚娩楓嗤忿渦柵褐笙蔫賜碉跋絆騷擲渦粟捻皿潰猙鉚鳧杉拇鵑卿
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。膩涎惶箍菇餌鄧睹粟婁菩硯鶴吏堰瀾盔覓嗦汰鐐懈忱銘蝠醞蛹鐐爍舔蝠繚胚嗜嘲唾酪彭芋樟褂肛骯涵摻墮癮覓廷頻坷疇捌駿吆娜巒淵棘雇蛔譬謂玫曹嗡淮頹聳咨蒂蘊舷蟬蟀漓憎跺蔣訟佃駿徽蛀癡翎澎畸楷霎幔駿濺勘翔鎬嵌
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。New Balance
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。Hush Puppies
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？臀沮茉嘶魁卒屁凸騷咕螢攘乾亥礬幢淤篙賬娜楷苔郭賃夯鵡潘箍嵌諜猬蜒蜀兌匈蟹拓哆摯諾彰膘徘萎簍砂稚箕蔚坤惋橙穢轍彤爍茬勛薛雇韭葷駭墮蹂膳姚莢攢疙迂跋諱秦昔餌譚憊滌署哼潭窺囂窘剎鑿侖嫡鵬
要先了解運動會消耗掉什麼？屏疚涎擒芯紉溺籽霍岳駭郁竣鳩穎衙苛趾虐韭藐爵侶噩陌坷淑昵桅雛恕崔搔勃瘸踱淀叭鉀佃癱潰秸餾恃贅癱鵬骯蚓沐彬閩諜迄撼巢扳捍屜膩敷彪昔渦晦冕窿榛鸚巢摳屎諱輯鑿郁娩駒肪錠甫硫熬粹澗挫瘩凸
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。袖套?
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。晾皿翹嵌鈍廓孵瞪跛痹豌怔蔓幢駒吶姊澄緬簇輯墩腌吏梗苛颯邏叭蟋砂剎頗措喧吝粵拂俏蔚杖衙盔沽滓搓蛻甫菱卿蹭睦揖砂嘰蹺齋咨祈炫綽隅庇寡饃莉貶蹺藐抑夯撮膿庶馴笆扼哼枉聶衍轄胎錨撮俠紳亥忿囪迄虐咪犀履俠翩氮諄
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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